So-net無料ブログ作成
チョイトレ ブログトップ

たるんできた? [チョイトレ]

7月下旬から9月下旬に掛けて、あまりの暑さに体重&体脂肪測定も、レッグマジックも飛び飛び気味・・・にしていたら、何となく体のラインが緩んできたような!? (;つД⊂)ゴシゴシ (゚□゚;)アレ?
『洋服がキツくて入らない』わけではないけど、変なところにシワが出ている気が。
早速一ヶ月平均での体重と体脂肪平均を出してみたら、6月ごろと比べて体重は500g増・体脂肪は1%増

『2~3kg増えてから戻す』のは大変なので、さっそく朝・晩のレッグマジックと夕食前の体重測定を復活させることにしましたが、サボったのはたった二ヶ月ほどなのに一分間のレッグマジック(特に最後の15秒!)がキツイ~~~。
常日頃からエスカレーターより階段!と心がけていたので過信していましたが、『せっかく付いた筋力が落ちたんだなぁ』と実感しました。


そして本日、会社で「健康づくりイベント」をやっており、空いていたので「血圧/血液循環/心と体のバランス/脳年齢」を測定してもらったところ、結果は・・・
- - - - - - - - - - - - - -
 最高血圧/104mmHg、最低血圧:66mmHg、脈拍数:60b.p.m=至適血圧(理想的、の意)
- - - - - - - - - - - - - -
 血液循環/標準的。7段階評価で3番目
- - - - - - - - - - - - - -
 心と体のバランス/総合評価69点/100点、リラックス度45%
  →頭部と右肩:交感神経優位、左肩:バランス良好、胸部:副交感神経優位
   全体的に交感神経が優位=ビタミンA、B6、Eを含む食品摂取と深呼吸をお勧めします
- - - - - - - - - - - - - -
 脳年齢/45歳
  →すばやさ45(56)、脳の元気度43(54)、有効活用度51(53) ※括弧内は平均値
   少し脳の老化が進んでいるようです。
   頭を使う時間が人並みより少ない生活を送ってはいませんか?
- - - - - - - - - - - - - -

脳年齢が「実年齢+10歳」が、地味に堪えました。
プラス5歳くらいで済むと思ったんだけどな~。(-_-;)
お家に帰ったら、レッグマジックに加えて脳トレゲームもやらなくちゃ~。


【おまけ】
血圧・血流測定器 UDEX-APG1→http://www.suncrea.jp/contents/products/blmtr_a_01.html
心と体のバランス測定器 Mind Balance→http://www.live-aid.co.jp/jp/products_mindbalance.htm
脳年齢測定器 脳年齢計ATMT→http://www.nova-lease.co.jp/atmt/atmt.html

チョイトレ記録-3 [チョイトレ]

さて、レッグマジック一ヶ月目の計測です。
朝・晩それぞれ1回一分×2回実行しているだけ・・・の所為か、数値に変化はありません。
(計測時の誤差範囲内かと思われます)

食べるものの質や量は変わらないのですが、体重が微増しています。[ふらふら]
それでも体脂肪率が変わらないのは、効果が出ているのでしょうか。
あと、通勤時の階段(上り)が心なしか楽になったような気がします。

今が停滞期なのかもしれないので、暇をみては「しゃーこしゃーこ」やってみます。


・身   長:158cm
・体   重:50.8kg→ 51.2Kg(※)
・体脂肪率:22.5% → 22.5%(※)
・ウェスト :64.5cm→66cm→64cm
・へそ周り:72.5cm→69cm→71cm
・ヒップ  :93cm →91.5cm→93cm
・右太もも:50.5cm→51.5cm→51cm
・左太もも:51cm →52cm→51.5cm
・右ふくらはぎ:35.5cm→36cm→35cm
・左ふくらはぎ:35.5cm→36cm→36cm
※2009/03/18~03/31平均値。
 起床後お手洗い→コップ一杯の水を飲んだ後15分以内に計測しています。

チョイトレ記録-2 [チョイトレ]

レッグマジックを始めて、約半月経過しました。
トレーニング内容は、最初の一週間は『朝・足を閉じて直立1分間+夕・ゆっくりスライド1分間』、8日目から本日までは『朝・足を閉じて直立1分間、ゆっくりスライド30秒+夕・ゆっくりスライド1分間×2回』だけ。
食事も今まで通り、です。


・身   長:158cm
・体   重:50.8kg→ 50.9Kg(※)
・体脂肪率:22.5% → 21.7(※)
・ウェスト :64.5cm→66cm
・へそ周り:72.5cm69cm
・ヒップ  :93cm 91.5cm
・右太もも:50.5cm→51.5cm
・左太もも:51cm →52cm
・右ふくらはぎ:35.5cm→36cm
・左ふくらはぎ:35.5cm→36cm
※2009/03/03~03/17平均値。
 起床後お手洗い→コップ一杯の水を飲んだ後15分以内に計測。


太もも・ふくらはぎの数値増加については、素人計測+生理中のむくみ?もあるので、誤差範囲内かと。

『ヒップが80cm台になったら、効果アリかナァ。』と思う反面、これだけお菓子を好きなように食べていて増えていないのだから、ちゃんと効いているのかも?

また半月後(=レッグマジック開始から一ヶ月目)の計測が楽しみです。

チョイトレ記録 [チョイトレ]

ここは食べ物ブログですが、30thオーバーの私が欲求に任せて食べてばかりいると“メタボまっしぐら”なので・・・自制と自戒のために『ちょっとだけトレーニング』、略して『チョイトレ』をしてみようと思いました。
『ダイエット』ではなく『健康』に分類しているのは、今現在 骨太なだけであって、肥満(デブ)ではないと思っている、いわゆるオンナゴコロです。察してください。

さて、現況はといいますと・・・
・身   長:158cm
・体   重:50.8kg (※)
・体脂肪率:22.5% (※)
・骨密度  :99.5% (健康診断にて計測)
・ウェスト :64.5cm
・へそ周り:72.5cm
・ヒップ  :93cm
・右太もも:50.5cm/左太もも:51cm
・右ふくらはぎ:35.5cm/左ふくらはぎ:35.5cm
※2008/12/01~2009/03/03平均値。起床後お手洗い→コップ一杯の水を飲んだ後15分以内に計測。

20090301.jpg
お見苦しい写真でごめんなさ~い。
BMI値は【20.349】と標準体型なのですが、ご覧の通り下半身が太いんですよね、私。
しかも 20代の頃と殆ど数字は変わっていないのに、横から見ると下腹がぽこっと。[もうやだ~(悲しい顔)]
意識すれば下腹をペタンコに凹ますことは出来ますが、以前は「へそ下へ伸びる縦筋」があっただけに『これがウワサに聞く、加齢の体型崩れか!』と恐怖におののき、トレーニングを始めようと思った次第であります。
(下腹部は脂肪が増えたわけではなさそう・・・ん?内臓が下がってる?もっとマズイわね[たらーっ(汗)]

というわけで、これから朝晩LEG MAGICを1分ずつ実践します。
1分間なら「朝食で湯が沸くのを待つ間」や「歯磨きしながら」で済むのが魅力♪
数字は変わらなくとも、たるんだ下腹が引き締まりますように~。[ぴかぴか(新しい)]




【BMI補足】
18.5未満・・・やせ
18.5~25未満・・・標準
25~30未満・・・肥満
30以上・・・高度肥満

BMIは「体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))」で求めます。
BMI指数の標準値は22.0。この値が統計的にみていちばん病気にかかりにくい体型で、標準から離れるほど有病率は高くなるそうです。
チョイトレ ブログトップ